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こんな方におすすめ
● 免疫力を高めたい
● 風邪を引きやすい
● 貧血気味
● ストレスや疲労感が多い
● 成長期のお子さま
● 妊娠中、授乳中
● 抜け毛や、爪に斑点がある、爪半月が少ない
● 骨粗しょう症や骨折の予防をしたい
この1年を元気に走り抜けるために！
寒い時期は、体温が下がりやすく同時に免疫力も低下します。
体のエネルギーを作り出すことに欠かせない「ビタミンB」はなかなかとれない疲労にも迅速に働きかけます。
また、体の修復に欠かせない「ビタミンC」は体外から侵入したウイルスから体を守り、「ビタミンD」には、体の免疫細胞を活性化する働きが期待できます。
「ビタミンB群」に期待できる作用
①ビタミンB1
糖質やでんぷん、アルコールなどの糖質を分解して、エネルギーに変えるときに必要です。不足すると乳酸などの疲労物質がたまり、だるく疲れやすくなります。また、神経系の伝達に関与し、神経の働きを正常に保つ役割をしています。不足すると、手足のしびれやむくみ、筋肉のまひ、精神の不安定によるイライラ感が起きます。
②ビタミンB2
脂質の分解を促してエネルギーに変えるのに重要な働きをします。細胞膜にできた過酸化脂質を分解して、動脈硬化や心臓病を防ぎます。
不足すると、口内炎や口角炎など口の中や周りに症状が現れたり、ニキビや眼精疲労など、鼻や目の周辺に症状が現れます。脂質の代謝にはB2が不可欠なので、ダイエット中はビタミンB2が不足しないように心がけてください。ビタミンB2が不足すると、体内で脂肪が燃焼されないため、体重が減るどころか、かえって増えかねません。
③ビタミンB6
B6はタンパク質の成分であるアミノ酸の代謝を助けます。皮膚や粘膜を健康に保つ作用もあり、不足すると口内炎が起きたり、アトピー性皮膚炎が出やすくなります。脂肪肝を予防してくれるので、お酒をよく飲む人にも必要な栄養素です。
また、スポーツマンに欠かせないのがこのB6。スポーツをする人は、筋肉作りに欠かせないタンパク質を十分に摂る必要がありますが、その時にタンパク質の代謝を助けるビタミンB6、B12と葉酸もしっかりとるようにしましょう。
④ナイアシンアミド
糖質や脂肪、アルコールの代謝を助けます。アルコールを大量に飲めば飲むほど、ナイアシンアミドは消費されてしまします。
ナイアシンアミドは脂肪を代謝するので、高脂血症や動脈硬化の症状を改善します。不足すると頭痛、めまい、不眠症、抑うつ症を起こします。
⑤ビタミンB12
ビタミン12は別名「赤いビタミン」とも呼ばれ、B群のひとつである葉酸と助け合い、赤血球を成熟させます。 不足すると、鉄をとっても貧血に。ほかにも、胃腸障害、頭痛、倦怠感などの症状がおこります。また、神経を安定させて、記憶力や集中力を高める働きもあります。
⑥ビオチン
アトピー性皮膚炎や糖尿病の治療にビオチンが用いられるなど、今、注目を浴びているビタミンです。
⑦パントテン酸
パントテン酸は 3 大栄養素の代謝に関係しています。さらに、ストレスの多い人は体内でのパントテン酸の消費が高まる、という報告もあります。アルコールやカフェインはパントテン酸を消耗するので、お酒やコーヒーをたくさん飲む人は、パントテン酸が多く必要です。
⑧葉酸
細胞の分裂や増殖にかかわり、ビタミンB12とともに、抗貧血作用があります。 アメリカでは、「妊婦のビタミン」という別名があり、妊娠初期に極端に欠乏すると、胎児の脳の形成に支障をきたすこともあるので、妊娠中の女性は特に必要です。
葉酸は食品から摂る場合、体内での吸収率があまりよくないので、かなりの量をとらなければなりません。葉酸はサプリメントからの摂取が効率的です。
「ビタミンＣ」に期待できる作用
①病気や老化の予防
病気や老化の大きな原因の一つに、細胞を錆びさせる活性酸素があります。ビタミンCは細胞の代わりに酸化されて細胞を守り、過剰な活性酸素による病気や老化から体を守る働きがあります。 また酸化したビタミンEの再生に働き、その抗酸化作用を復活させます。
②ストレスの緩和
ビタミンCは、抗ストレスホルモンであるアドレナリンが生成されるときに大量に必要となります。副腎では、体内で最も大量のビタミンCを蓄えており、ストレスを受けるとこのビタミンCを使って抗ストレスホルモンである、アドレナリンを生成しているのです。ビタミンCが不足すると、アドレナリンの生成量も不足してしまい、ストレスに対抗できなくなってしまいます。
③風邪などの予防
免疫力を高める白血球の働きを助け、免疫力を高めます。白血球が十分に働かないと免疫力が低下するため、症状の回復が遅くなります。「風邪の予防にビタミンC」といわれるのはこのためです。
④出血の予防
ビタミンCが不足することにより細胞がバラバラになり、肌荒れ、歯茎の出血や皮下出血、ケガの治りの遅れなどの原因となります。
⑤美肌の促進
細胞と細胞をつなぐ「接着剤」としての働きを持つコラーゲンは、肌のハリを保つタンパク質です。また、メラニン生成を抑制しシミ・そばかすを予防し美白効果が期待できます。美肌を保つためにコラーゲンの生成を高めたり、紫外線によるお肌のダメージを抑えるために働いてくれます。
⑥抗ガン物質の生成
ビタミンCは細胞に強力な網を張り巡らせてガンを防ぎ、また発ガン物質であるニトロソアミンの生成を抑えます。さらに体内で生成される抗がん物質インターフェロンの生成を促し、多方面からガンを防いでくれます。
⑦脳の情報伝達をスムーズに
ビタミンCは血液脳関門といわれる脳にとって有害な物質が脳内に侵入するのを防ぐ機構もスイスイ通過できる。特徴があるため、脳内にはたくさんのビタミンCが存在します。ビタミンCは脳の情報をスムーズに行うための原料の放出も助ける働きがあるため、たっぷりあると情報がスムーズに行き交いし、不足するとそれができなくなるため、記憶力などの能力が衰えます。
⑧コレステロール値の緩和
ビタミンCには血中コレステロールを下げる働きがあります。
⑨アレルギー症状の緩和
ビタミンCが不足すると副腎の働きが弱まり、アレルギーが出やすくなります。ビタミンCが十分にあることで、アレルギー反応を抑えてくれます。
⑩お通じの改善
ビタミンCには腸内の物質を柔らくし、排泄をスムーズにする働きがあります。
「ビタミンＤ」に期待できる作用
①免疫力を高める
私たちの体は、体内にウイルスなどの有害物質が侵入した際に、排除して病気にならないよう働きかえてくれる免疫機能が備わっています。
ビタミンDには、この免疫機能を調整する働きがあり、インフルエンザや風邪、肺炎など、感染症から体を守る効果が期待されています。
白血球の一種であるマクロファージは、血液、脳、肝臓、肺、腸管など体全体にあり、体内に侵入した細菌やウイルスなどを食べて、 私たちを病気や感染症から守ってくれる、重要な免疫細胞のひとつです。
ビタミンDには、このマクロファージを活性化する作用があるため、体内に細菌やウイルスなどの異物が侵入してしまっても、 病気や感染症にかかりにくくなるのです。
②皮膚のバリア機能を高める
外部から異物が侵入するのを防ぎ、皮膚や腸を守る働きがあります。
腸には免疫細胞の約6割が存在しているので、腸を守ることで、免疫力が高まります。
③骨を丈夫にする
ビタミンDは骨の形成に欠かせない栄養素で、骨の材料となるカルシウムの代謝と吸収を助ける働きがあります。
腸管からのカルシウム吸収をサポートし、骨への沈着を調整して、効率的に骨を形成してくれます。
④ガンなどの病気の予防
ビタミンDが体内に豊富にあることで、全身の細胞がビタミンDの活性化に働きかけながら、正常な細胞の分化や異常細胞の細胞死などを誘導しています。欠乏していると適切に細胞の分化誘導が行われず、ガン細胞が増える可能性が高まります。
ビタミンDは魚類や干ししいたけ、キクラゲなどのキノコ類に豊富。また日光を浴びることで、体内で生成することができます。そのため、日照時間の長い地域に比べて日照時間の短い地域の方が、ガンの発症リスクが高まっていることがわかっています。
近年、おうち時間が増え、女性は特にシミやしわの予防として日傘や日焼け止めを使用するため、日光を浴びる時間が減少しており、ビタミンD欠乏の方が増加しています。
摂り方
ビタミンＢ+：大人で1日3～4粒、子供で1～2粒が目安
ビタミンC+：大人で1日2～3粒、子供で1～2粒が目安
ビタミンD2：大人、子供で1日1粒が目安
商品仕様
ビタミンB+
- 内容量：240粒（1粒 約1.5cm）
- 原材料：ビタミンB群含有酵母、大豆抽出物、アルファルファ抽出物／セルロース、ステアリン酸Mg、リン酸Ca、酸化ケイ素、クエン酸Na、HPC、グリセリン
- 栄養成分表示（4粒（2.5g）当たり）
エネルギー：8.6 kcal
タンパク質：0.5 g
脂質：0.2 g
炭水化物：1.2 g
食塩相当量：0.02 g
ビタミンB1：100 mg
ビタミンB2：100 mg
ナイアシンアミド：100 mg
パントテン酸：100 mg
ビタミンB6：100 mg
ビタミンB12：100 μg
葉酸：400 μg
ビオチン：100 μg
コリン：40 mg
イノシトール：200 mg
ビタミンC+
- 内容量：180 粒（1粒 約1.7cm）
- 原材料：トウモロコシ抽出物、レモン果皮抽出物、ローズヒップ粉末、セルロース、ステアリン酸Mg、酸化ケイ素、グリセリン、HPMC
- 栄養成分表示（3粒（2.46 g）当たり）
エネルギー：10kcal
タンパク質：0g
脂質：0.1g
炭水化物：2g
食塩相当量：0.002g
ビタミンC：1,500mg
レモンバイオフラボノイド：150 mg
ローズヒップ粉末：50mg
ビタミンD2
- 内容量：100 粒（1粒 約0.8cm）
- 原材料：ビタミンD含有酵母（エストニア製造）、セルロース／ステアリン酸Ca
- 栄養成分表示（1 粒（0.25g）当たり）
エネルギー：0.5 kcal
タンパク質：0.063 g
脂質：0.011 g
炭水化物：0.155 g
食塩相当量：0.0004 g
ビタミンD：25.0 μg
